天下武功，真的唯快不破吗？这可不一定。

在中国传统的保健功法中，流传最广、影响最大的一种，叫作八段锦，可以坐着慢慢练。近代著名书法家于右任就很喜欢八段锦，每天下午都坚持练习。

杭州市健身气功协会副会长李红苗告诉我们，根据目前掌握的文献资料，八段锦这个叫法，最早出现在南宋著名文学家洪迈编纂的《夷坚志》中。

本期节目，我们就来瞧一瞧，这套宋朝功夫，有哪些独到之处？

宋朝士大夫流行功法养生

欧阳修苏东坡均热衷此道

洪迈的父亲是南宋著名爱国重臣洪晧，任礼部尚书时出使金国，被扣留15年，被尊为“宋之苏武”。今天杭州西溪湿地的洪园，就是纪念洪晧家族的。洪迈是洪晧的第三子，做过翰林院学士。

《夷坚志》堪称中国古代志怪笔记小说的顶峰。它卷轶浩繁，包罗万象，流传至今仍保存了206卷共2600多个宋代事件，表面上看是一本奇人、异事、神怪大全，本质上是真实细腻的宋代社会生活实录，极具文献价值。

在《夷坚志》的乙志卷九中，洪迈生动记载了一位宋朝官员李似炬练功的奇遇——

宋徽宗政和七年（1117年），李似矩做起居郎，就是记录皇帝的言行。他碰到了一个毛遂自荐的人，想当亲事官，也就是随身仆从。

可当时中央部门官员编制有限，李似矩婉拒。但这人说：“我家里有生意，不差钱，我给你做事，不要薪水。”李似矩答应了。

后来，李似矩上朝退朝，此人顷刻不离，很是殷勤。李似矩失眠的时候，就会坐起来吐纳按摩，做一种熊经鸟伸术（类似五禽戏一类的养生保健操），还给这功法起名“八段锦”。

有一天夜里，李似矩打起“八段锦”，那亲事官在屏风后面笑。李似矩责问为何而笑？此人答：“我的老师是嵩山的王真人，他让我到洛阳、京城找一找好苗子。那天看你骑马过来，很有仙风道骨的气质，我就跑到你身边当个杂役，实际上就是要近距离观察你。你每天夜里做的这个‘八段锦’，需要进行调整。”

李似矩一听，汗如雨下，脸也红了。他连忙整理衣冠给这个亲事官下拜，并拱手求道。此人指点一番后，消失在月色中。

末了，洪迈还注上一笔“这件事是沈度（宋孝宗时任兵部尚书）说的”，以此表示“我身为翰林院学士，写书治学还是很严谨的，绝不会空口无凭”。

“不管这个故事到底是不是真的，宋朝士大夫的确很热衷练功养生健体。”李红苗告诉我们，比如大文豪苏东坡就搜集了上百种养生方法，进行择拣筛选，选出了叩齿、吐纳、按摩等多种方式，形成一套功法，来应对宦海沉浮的坎坷景况，并认为效果比吃药好一百倍；宋朝另一位大儒欧阳修，也是动形养生的支持者。

更有意思的是，除了练功，以苏东坡为代表的宋朝士大夫，还总结了很多养生之道：早上要梳头，中午要午睡，晚上要泡脚；不为琐事烦心，不熬夜，多走路少坐车，饿了再吃饭，是不是很有些道理呢？

一起学宋朝八段锦

坐着也能强身健体

这坐着练的八段锦，究竟该怎么比划呢？

李红苗告诉我们，宋人把这套功法称为“锦”，而锦字由“金”和“帛”组成，都是珍贵华丽的东西，代表八段锦精美典雅、动作舒展优美。《夷坚志》中故事所描述的“八段锦”，很可能是在床上做的动作（吐纳、按摩），也就是可以坐着练习的。他为我们作了示范——

第一段：两手托天理三焦

两手托天可使“三焦”通畅（“三焦”位于躯体和脏腑之间的空腔，包含胸腔和腹腔），气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节韧带及关节软组织，对防治肩部疾患，预防颈椎病等具有良好的作用。

第二段：左右开弓似射雕

通过拉弓以及扩胸的动作，达到肝肺二者相互协调、气机通畅的生理作用，有利于纠正驼背、肩内收等一些不良姿势，并能很好地预防肩背疾病。

第三段：调理脾胃须单举

通过上举下接的动作撑拉肝胆经，有助于开脾胃、活经络以及促进消化腺的分泌，能增进吸收功能。对于食欲不佳、消化不良、面黄肌瘦、发育不良的人，有非常好的改善效果。

第四段：五劳七伤往后瞧

通过上肢伸直、外旋、扭转的劲力牵张作用，扩张牵拉胸腔、腹腔诸脏腑；往后瞧的转头动作可以刺激颈部大椎穴及背部各俞穴，达到防治五劳七伤的目的。

第五段：摇头摆尾去心火

通过对脊柱大幅度侧屈、旋转，使头颈、腰腹及臀部、腿部多种肌群参与运动，既增加了颈、腰、髋、下肢的关节灵活性，也增加了肌肉力量。同时，通过摇头，可刺激大椎穴，以提升阳气。

第六段：两手攀足固肾腰

通过大幅度前屈后伸按摩膀胱经，可刺激脊柱督脉以及阳关、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系统的慢性病，达到固肾壮腰的目的。

第七段：攒拳怒目增气力

两腿下蹲，脚趾抓地，双手攥拳，做旋腕、手指强力抓握等动作，可刺激手、足三阴、足三阳经脉和督脉，同时可使全身肌肉、筋脉受到劲力牵张刺激，长期锻炼可达到肌肉结实有力，增加气力的效果。

第八段：背后七颠百病消

脚趾抓地，可刺激足部有关经脉，调节相应脏腑功能，同时踮足可刺激脊椎和督脉，使全身脏腑经络气血通畅，阴阳平衡，提高人体的平衡能力。

“很多学者认为，宋代的社会生活塑造了此后中国人的心灵格局。而八段锦是宋人不断总结丰富提炼而成的，流传至今，称得上是老祖宗留给我们的一份养生财富。”李红苗表示，虽然八段锦被分为八段，但它像丝绵一样是连绵不断的，是一整套体系，八个段落对相应的内脏、气血、经络都有很好的保健调理作用，是一个比较完善的健身方法。

这个春天，不妨试试八段锦，品味宋韵，拥抱健康。